1. Pidä silmällä hiilihydraatteen saantia
Hiilihydraattien kiinnittäminen on tärkeää tyypin 2 diabetesta sairastaville. “Hiilihydraatit aiheuttavat verensokerisi mahdollisesti vaihtelun”, Crandall Snyder sanoo.
Kuinka monta hiilihydraatteja ateriaa kohti on ihanteellinen? “Se on räätälöity jokaiselle yksilölle”, Weisenberger sanoo. CDC: n mukaan se, kuinka paljon liikut, painosi ja ikäsi voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka kauan sokerit pysyvät järjestelmässäsi. Tyypillinen lähtökohta diabeetikoille on rajoittaa hiilihydraakin saanti 200- 245 grammaan (g) päivässä, mikä on noin puolet hiilihydraatteista tulevista päivittäisistä kaloreista CDC: n mukaan. Tee sieltä säätöjä verensokerilukemien mukaan tai ravitsemusterapeutin suosittelemana, Crandall Snyder sanoo.
Muista, että hiilihydraatteja ei löydy vain tavallisista syyllisistä, kuten leivästä, perunoista ja pastasta. Ne ovat myös hedelmissä, vihanneksissa, makeisissa ja meijereissä, joten sinun on otettava huomioon myös kaikki ne, Crandall Snyder sanoo.
2. Vältä suurten aterioiden syömistä
Yksi tapa pitää hiilihydraatit hallinnassa on syödä maltillisesti. “Käsken aina potilaitani levittämään ruokansa päivän varrella”, Weisenberger sanoo. “Älä syö pieniä aterioita säästääksesi suurta illallista varten.” Kehon ruokkiminen koko päivän auttaa säätelemään verensokeritasoasi ja estää ylä- ja alamäkiä, Crandall Snyder sanoo.
Sekä Weisenberger että Crandall Snyder sanovat, että pidä silmällä hiilihydraatteja, jopa napostelun aikana. “Klassisesti alle 15 g hiilihydraatteja välipalaa kohti on hyvä vakiolähestymistapa”, Crandall Snyder sanoo. Se on siitä, mitä löytyy kupillista hedelmiä, hän sanoo.