De beste øvelsene for å vise frem en ass 10 i sommer

Løft på siden av beinet

Ligg på din side, hviler på siden og med armen bøyd, hviler hodet i hånden. Med bena strukket ut, løft den øverste uten å bøye den og senke den igjen uten å la den hvile helt på det andre benet.

Det er så lett! Kontrakt baken og du vil snart ha dem sterkere. I tillegg, med denne øvelsen, jobber du også lårenes indre ansikt.

Høyde på bekkenet

Dette er en av øvelsene hvis resultater blir lagt merke til raskere. Alt du trenger å gjøre er å ligge på bakken på ryggen. Bøy beina og løft hoftene ved å trekke baken.

Gjør en rekke repriser hver dag, og du vil snart legge merke til endringene. Du kan gjøre treningen mer intens ved å krysse det ene benet foran det andre.