今夏，當個翹臀美人！

真的好羨慕那些漂亮的臀形啊，有沒有大神告訴我怎麼才能快速塑臀的？？一般普通的鍛煉能夠有效塑臀嗎?還是說我要找一個私教做一些針對性的練習？下個月想穿比基尼去海邊，好急急急急急啊。不愛出門，也不怎麼經常運動，現在臀部松松垮垮好難看啊！怎麼才能挽救一下，臨時抱佛腳還來得及嗎？

相比胸部和腹部，可能有時候雕刻臀部曲線需要花費更多的時間和心力。但事實上，只要抓住訓練訣竅，堅持鍛煉的同時在生活習慣上多注意些，翹臀回歸帶給你的自信和愉悅也就觸手可及了。不信嗎？一起來看看今夏你最需要的翹臀速成方案吧！

後抬腿

這個練習的名字很簡單。但它是最有用的之一。您可以在家練習，無需任何特殊設備。其結果非常非常顯著。

四肢著地，將前臂和膝蓋放在地板上。然後抬起一條腿，然後再抬起另一條腿，以 90 度角擠壓您的臀部。每天這樣做 10 分鐘，你將在夏天得到一個小翹臀！