7. Få styr på stress
Når man er stresset, har man en tendens til, at blodsukkeret stiger, siger Crandall Snyder. Ifølge Diabetes Teaching Center ved University of California i San Francisco, når du er stresset, insulin niveauer falder, visse hormoner stige, og mere glukose frigives fra leveren, som ender i blodet og kan forårsage forstyrrelser i op til otte timer.
Hvordan kan du brænde spændinger af? Yoga og meditation kan hjælpe folk med at sænke deres blodsukker, Weisenberger siger. En undersøgelse fra december 2014 offentliggjort i Journal of Fysioterapi Science, der involverede 27 sygeplejestuderende og fandt en kombination af yoga og meditation praktiseret i en time en gang om ugen førte til reducerede niveauer af stress og lavere blodsukkerniveauer efter 12 uger.
Crandall Snyder foreslår også at tage et par dybe indåndinger, gå en tur, lege med din hund i et par minutter eller lytte til en sjov sang. Dybest set “hvad du kan gøre for at distrahere dig selv i et par minutter og bare sænke din vejrtrækning” vil hjælpe, siger hun. Faktisk cdc bemærker, at mindre vand i kroppen er ønsket med en højere blodsukkerkoncentration.
8. Spring aldrig over at spise morgenmad
Vi har alle hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Dette gælder især for dem, der har diabetes. “Jeg tror, at spise morgenmad er vigtigt, især med potentiel risiko for hypoglykæmi og undgå potentielle højder i forbindelse med faste i for lang tid,” Crandall Snyder siger.
En høj-protein morgenmad har en kant over morgenmad, der er højt indhold af kulhydrater, ifølge forskning fra The University of Missouri-Columbia. I forskningen, kvinder i alderen 18 til 55 forbruges måltider med lignende kalorier, fedt og fiberindhold – men forskellige mængder af protein. Forskere overvågede mængden af glukose og insulin i deltagernes blod i fire timer, efter at de spiste morgenmad. De bedste morgenmad indeholdt 39 g protein og førte til lavere glukosespidser efter måltidet end måltiderne med mindre protein, fandt forskerne.
Desuden kan spise morgenmad hjælpe overvægtige mennesker med type 2 diabetes kaste ekstra pounds. Af deltagerne i National Weight Control Registry, der opretholdt mindst en 30-pund vægttab i mindst et år, 78 procent sagde, at de spiser morgenmad dagligt.