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刪除肥肉只需一「跳」就 OK!小紅書爆紅「10分鐘跳繩減肥法」,讓你在不到3個月狂瘦20kg! ♡




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下面就給大家分享正確的「跳繩減肥」指南吧:-

1️⃣ 熱身運動

跳繩之前一定要做好熱身運動,活動開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關部位,建議2組開合跳,每組30次。

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2️⃣運動時間

剛開始建議5-10分鐘一組,再根據自身情況慢慢增加,循序漸進,通常超過30分鐘,消耗的熱量才能起到消耗脂肪的目的。建議不要超過2小時~

3️⃣跳繩方法