刪除肥肉只需一「跳」就 OK！小紅書爆紅「10分鐘跳繩減肥法」，讓你在不到3個月狂瘦20kg！ ♡

下面就給大家分享正確的「跳繩減肥」指南吧：-

1️⃣ 熱身運動

跳繩之前一定要做好熱身運動，活動開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關部位，建議2組開合跳，每組30次。

2️⃣運動時間

剛開始建議5-10分鐘一組，再根據自身情況慢慢增加，循序漸進，通常超過30分鐘，消耗的熱量才能起到消耗脂肪的目的。建議不要超過2小時~

3️⃣跳繩方法