這個練習需要藉助椅子或凳子。你必須把你的手放在椅子上面，並且伸直你的腿，通過彎曲你的肘部來降低你的臀部。也可以將腳放在另一個凳子或椅子上進行鍛煉，這樣可以更好的鍛煉肱三頭肌，但是要在準備好的情況下才可以進行，因為如果不小心摔倒了，説不定會被嚇一跳。
保持身體直立，并舉起負重的兩隻手臂。如果你沒有啞鈴的話，也可以用灌滿水的礦泉水瓶，沙袋或者任何可以握在手裏方便舉起的重物。
來進行下一組運動吧!
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