7. Käsittele stressiä
Kun olet stressaantunut, verensokerisi yleensä nousee, Crandall Snyder sanoo. Kalifornian yliopiston Diabetes Teaching Centerin mukaan San Franciscossa, kun olet stressaantunut, insuliinitasot laskevat, tietyt hormonit nousevat ja maksasta vapautuu enemmän glukoosia, joka päätyy verenkiertoon ja voi aiheuttaa häiriöitä jopa kahdeksan tuntia.
Miten voit polttaa jännityksen? Jooga ja meditaatio voivat auttaa ihmisiä alentamaan verensokeritasoaan, Weisenberger sanoo. Joulukuussa 2014 journal of Physical Therapy Science -lehdessä julkaistu tutkimus, johon osallistui 27 sairaanhoitajaopiskelijaa, löysi tunnin ajan harjoitelun joogan ja meditaation yhdistelmän kerran viikossa, mikä johti stressin vähenemiseen ja veren glukoosipitoisuuden laskuun 12 viikon kuluttua.
Crandall Snyder ehdottaa myös muutaman syvän hengityksen hengittämistä, kävelylle menoa, koiran kanssa leikkimistä muutaman minuutin ajan tai hauskan laulun kuuntelemista. Periaatteessa “mitä tahansa voit tehdä häiritäksesi itseäsi muutaman minuutin ajan ja vain alentaaksesi hengitysnopeuttasi” auttaa, hän sanoo. Itse asiassa CDC huomauttaa, että vähemmän vettä kehossasi pidetään suuremmalla verensokeripitoisuudella.
8. Älä koskaan ohita aamiaisen syömistä
Olemme kaikki kuulleet, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Tämä pätee erityisesti niihin, joilla on diabetes. “Mielestäni aamiaisen syöminen on tärkeää, varsinkin kun on mahdollista hypoglykemian riskiä ja paastoan liittyvien mahdollisten korkeiden mahdollisuuksien välttämistä liian pitkään”, Crandall Snyder sanoo.
Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen on etulyöntiasemassa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin aamiaisiin nähden Missouri-Columbian yliopiston tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa 18–55-vuotiaat naiset käyttivät aterioita, joissa oli samanlaisia kaloreita, rasvaa ja kuitua – mutta erilaisia määriä proteiinia. Tutkijat seurasivat glukoosin ja insuliinin määrää osallistujien veressä neljän tunnin ajan aamiaisen syömisen jälkeen. Parhaat aamiaiset sisälsivät 39 g proteiinia ja johtivat alhaisempiin aterian jälkeisiin glukoosipiikkeihin kuin ateriat, joissa oli vähemmän proteiinia, tutkijat havaitsivat.
Lisäksi aamiaisen syöminen voi auttaa ylipainoisia tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä vuodattaa ylimääräisiä kiloja. Kansallisen painonhallintarekisterin osallistujista, jotka pitivät vähintään 30 paunan painonpudotusta vähintään vuoden ajan, 78 prosenttia sanoi syövänsä aamiaista päivittäin