3. Napełnij włókno
Błonnik to kolejny składnik odżywczy, który będziesz chciał mieć na oku w celu zarządzania poziomem cukru we krwi, ale w tym przypadku im więcej, tym lepiej! Może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, mówi Crandall Snyder. Odgrywa również rolę w zarządzaniu wagą i może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zgodnie z przeglądem opublikowanym we wrześniu 2017 r.
Błonnik odgrywa również rolę zapobiegawczą. Badania wykazały, że diety bogate w błonnik mogą zmniejszyć częstość występowania cukrzycy typu 2 o 15 do 19 procent w porównaniu z dietami o niskiej zawartości błonnika, zgodnie z badaniem z marca 2018 r. opublikowanym w Journal of Chiropractic Medicine.
Znajdziesz błonnik w pokarmach roślinnych, takich jak maliny, groch i produkty pełnoziarniste, zgodnie z Mayo Clinic. Fasola jest kolejnym dobrym źródłem błonnika. Osoby z cukrzycą typu 2, które jadły co najmniej filiżankę roślin strączkowych (fasola, ciecierzyca i soczewica) codziennie przez trzy miesiące, miały niższy poziom glukozy we krwi mierzony testem A1C, zgodnie z badaniem opublikowanym w Archives of Internal Medicine. (A1C to sposób pomiaru średniego poziomu glukozy we krwi w okresie trzech miesięcy, zgodnie z MedlinePlus.) Fasola jest również doskonałym źródłem kwasu foliowego, co wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, powszechnego powikłania cukrzycy, zgodnie z National Institutes of Health.
4. Uzyskaj więcej jakości Shuteye
Słaby lub ograniczony sen wpływa na chemię ciała, a uzyskanie większej ilości snu pomaga w kontroli poziomu cukru we krwi, mówi Weisenberger. Przewlekły brak snu może przyczyniać się do ryzyka cukrzycy typu 2, wynika z małego badania opublikowanego w Diabetologia w lutym 2015 r. Zdrowi ochotnicy, którzy spali tylko cztery godziny przez trzy noce z rzędu, mieli wyższy poziom kwasów tłuszczowych we krwi, co zmniejszyło zdolność insuliny do regulowania poziomu cukru we krwi o około 23 procent. Brak snu jest również związany z innymi schorzeniami, w tym otyłością, chorobami serca i udarem mózgu, zgodnie z Wydziałem Medycyny Snu w Harvard Medical School.
