5. Stracić trochę na wadze
Noszenie dodatkowej wagi jest jedną z głównych przyczyn insulinooporności, utrzymując hormon obniżający poziom cukru we krwi z prawidłowego działania, zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Twoje cele odchudzania również nie muszą być ogromne. Niektórzy pacjenci Weisenbergera zauważyli poprawę odczytów poziomu glukozy we krwi z zaledwie pięciofuntową stratą, mówi. Ma sens: Badanie opublikowane w American Journal of Preventative Medicine wykazało, że niewielka utrata masy ciała – utrata od 5 do 10 procent masy ciała – spowodowała poprawę wrażliwości na insulinę i tolerancji glukozy. “Małe kroki we właściwym kierunku mogą przynieść duże wyniki w zakresie poprawy lub zapobiegania” – mówi Crandall Snyder.
6. Pij więcej wody
Utrzymanie nawodnienia to łatwy sposób na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Poprzednie badanie wykazało, że im więcej uczestnicy badania wody pili, tym mniej prawdopodobne było, że rozwiną wysoki poziom cukru we krwi. Dokładniej, badanie wykazało, że ludzie, którzy pili mniej niż 1/2 litra wody dziennie, byli narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów z poziomem cukru we krwi.
Chodzi o to, że woda pomaga wypłukać glukozę z organizmu. “Posiadanie szklanki wody może być naprawdę pomocne w rozcieńczeniu poziomu cukru we krwi i obniżeniu poziomu cukru we krwi w zdrowy sposób” – mówi Crandall Snyder.
