7. Poradź sobie ze stresem
Kiedy jesteś zestresowany, poziom cukru we krwi ma tendencję do wzrostu, mówi Crandall Snyder. Według Diabetes Teaching Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, gdy jesteś zestresowany, poziom insuliny spada, niektóre hormony rosną, a więcej glukozy jest uwalniane z wątroby, co trafia do krwiobiegu i może powodować zakłócenia przez okres do ośmiu godzin.
Jak możesz spalić napięcie? Joga i medytacja mogą pomóc ludziom obniżyć poziom cukru we krwi, mówi Weisenberger. Badanie z grudnia 2014 r. opublikowane w Journal of Physical Therapy Science z udziałem 27 studentów pielęgniarstwa wykazało, że połączenie jogi i medytacji praktykowanych przez jedną godzinę raz w tygodniu doprowadziło do zmniejszenia poziomu stresu i obniżenia poziomu glukozy we krwi po 12 tygodniach.
Crandall Snyder sugeruje również wzięcie kilku głębokich oddechów, pójście na spacer, zabawę z psem przez kilka minut lub słuchanie zabawnej piosenki. Zasadniczo “cokolwiek możesz zrobić, aby odwrócić uwagę na kilka minut i po prostu obniżyć szybkość oddechów”, pomoże, mówi. Rzeczywiście, CDC zauważa, że mniej wody w twoim ciele jest lubiane przy wyższym stężeniu cukru we krwi.
8. Nigdy nie pomijaj jedzenia śniadania
Wszyscy słyszeliśmy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z cukrzycą. “Myślę, że jedzenie śniadania jest ważne, szczególnie z potencjalnym ryzykiem hipoglikemii i unikaniem potencjalnych hajów związanych z postem przez zbyt długi okres czasu” – mówi Crandall Snyder.
Wysokobiałkowe śniadanie ma przewagę nad śniadaniami o wysokiej zawartości węglowodanów, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Missouri-Columbia. W badaniach kobiety w wieku od 18 do 55 lat spożywały posiłki o podobnej zawartości kalorii, tłuszczu i błonnika – ale różne ilości białka. Naukowcy monitorowali ilość glukozy i insuliny we krwi uczestników przez cztery godziny po zjedaniu śniadania. Najlepsze śniadania zawierały 39 g białka i prowadziły do niższych skoków glukozy po posiłku niż posiłki z mniejszą ilością białka, stwierdzili naukowcy.
Poza tym jedzenie śniadania może pomóc osobom z nadwagą z cukrzycą typu 2 zrzucą dodatkowe kilogramy. Spośród uczestników National Weight Control Registry, którzy utrzymywali co najmniej 30-funtową utratę wagi przez co najmniej rok, 78 procent stwierdziło, że codziennie jedzą śniadanie.