Jos olet mies, olet varmaan kuullut vanhan sanonnan “muuta rutiiniasi neljän viikon välein optimaalisten voittojen saavuttamiseksi”. Mutta mitä tapahtuu, kun käyt läpi ensimmäisen kuukauden liikuntaa etkä tiedä mitään muuta rutiinia? Tämä on asia, jonka monet ihmiset tekevät aloittaessaan. Älkää antako periksi! Jatka työskentelyä saadaksesi ihanteelliset rintalihakset ja vatsalihakset. Tässä on 15 asiaa, jotka voit tehdä saavuttaaksesi unelmafysiikkasi nopeammin.
1. Deadlifts
Deadlifting on kaikkien kuntoilusuunnitelmien kulmakivi. Se osuu jokaiseen suureen lihasryhmään, joka auttaa sinua tuottamaan ja vapauttamaan tonnin testosteronia, hormonia, joka auttaa rakentamaan lihaksia, on verenkiertosi.
2. Kyykky
Kuten deadlift, kyykky toimii lähes jokaisessa suuressa lihasryhmässä kehossasi. Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksista urheilijoille, jotka haluavat rakentaa jalkansa ja pakaralihaksensa. Säännöllinen kyykytys voi lisätä juoksunopeutta, hyppykorkeutta ja kaiken kaikkiaan alempaa puolivahvuutta.