Znowu źle spałeś? Kiedy stres w pracy waży lub wieją wiatry zmian w życiu, sen nocny łatwo cierpi. Co pomaga, gdy sen się przerywa? Helena Aatsinki, specjalistka ds. Zdrowia w pracy wykwalifikowana w dziedzinie medycyny snu, doradza, jak przerwać cykl złego snu.
1. Wierz w lepsze
Czy obudziłeś się ponownie, aby martwić się o trzeciej do czwartej rano??
Brak snu jest często spowodowany stresem. Chociaż sen może przyjść łatwo wieczorem, łatwo pęka podczas jaśniejszego etapu snu w godzinach porannych. Wynika to z faktu, że nadmiernie dostrojone ciało wytwarza hormony, które nie pozwalają ci zasnąć. Stres podnosi ciśnienie krwi i puls, a oddech przyspiesza. Kiedy ciało krąży, trudno się zrelaksować.
Tymczasowa bezsenność spowodowana stresem z łatwością prowadzi do spirali. Kiedy martwisz się o przetrwanie następnego dnia po złej nocy, zbierasz stres również na następną noc.
Dlatego korekta wysiłku rozpoczyna się już rano. Spróbuj się zrelaksować i uwierz w to lepiej: budzenie jest tymczasowe, a następna noc może być lepsza niż poprzednia.
2). Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi i ciału
Nawet jeśli po złej nocy chcesz zostać na jeden dzień, aby odpocząć, nie rób tego. Im bardziej zróżnicowany jesteś w stanie rzucić wyzwanie swojemu umysłowi i ciału w ciągu dnia, tym bardziej wywierasz nacisk na swoje ciało, aby spało.
Jeśli twoja praca jest rutynowa lub fizyczna, włącz mózg do pracy w wolnym czasie. Każdy rodzaj burzy mózgów, od sudoku po naukę języka, jest ważny. Z drugiej strony, jeśli siedzisz w biurze przez długi dzień, przeznaczając wolny czas na ćwiczenia i inne odświeżające zajęcia.
