Po skończeniu 40 roku życia, lub więcej, ma się wrażenie podwojenia swojego wieku. Bóle dają coraz bardziej w kość, zaczynają pojawiać się nawracające myśli o osteoporozie i czujesz, że potrzebujesz dbać o swoje zdrowie bardziej niż dotychczas.
Co prawda, Twoje ciało będzie się starzeć pomimo wszelkich starań, ale przez wdrożenie do swojego życia korzystnych nawyków ćwiczeniowych będziesz w stanie kontrolować stan Twojego zdrowia.
Jeśli chcesz czuć się dobrze, świetnie wyglądać i aby ludzie pytali “wow, naprawdę masz 40 lat?”, uważnie przeczytaj poniższe wskazówki treningowe. Czwarta wskazówka może nawet uchronić Cię przed paroma wizytami w szpitalu, nawet jeśli trudno Ci w to uwierzyć.
Posiadanie pewnej ilości dodatkowego tłuszczu po ukończeniu 40 roku życia to rzecz całkiem normalna, ale nie jest to coś, czego nie można się pozbyć.
Jednym z najkorzystniejszych nawyków ćwiczeniowych dla osób po 40-tce, który pomaga w pozbyciu się tego tłuszczu, to wdrożenie do swojej rutyny rangi ćwiczeń spalających dużo energii.
Ćwiczenia siłowe są niezbędne przy upływie lat. Nie chcesz chyba zatracić swoich mięśni, gdyż gdy się zastoją, są bardziej narażone na nadwyrężenie, gdy w końcu zdecydujesz się na wysiłek.
Jeśli masz ponad 40 lat, możesz zechcieć wprowadzić rozgrzewkę Cross-trainer, biegać lub skakać przy pomocy liny.
Następnie możesz wprowadzić przysiady dla zwiększenia siły nóg, podnosić hantle dla wzmocnienia pleców, dźwigać ciężarki dla mocniejszych ramion, a na dobitkę wykonać martwy ciąg.
3. zdolność ruchowa
Bycie aktywnym jest pierwszym krokiem do zachowania zdolności ruchowych, ale jeśli chcesz uwolnić się od bólu, zachować elastyczność i zapewnić sobie doskonały stan zdrowia, wykonuj ćwiczenia ruchowe.
Trening ruchowy i rozciągający polega na poruszaniu stawami bez odczuwania bólu. Istnieje pewna seria ćwiczeń, które pomogą Ci być aktywnym, przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni, takie jak wymachy ramionami, okrężne ruchy głową, czy marsz.
Czy wiesz, że upadek to druga najczęstsza przyczyna śmierci wypadkowej? Wiele upadków jest wynikiem utraty równowagi, która bywa częstym problemem osób powyżej 65 roku życia.
Nie mniej jednak, jeśli chcesz przeciwdziałać, już teraz możesz rozpocząć wykonywać ćwiczenia na równowagę.
Niektóre z nich to stanie na jednej nodze przez co najmniej dwie minuty, utrzymywanie równowagi na desce oraz przysiady. Więc jeśli naprawdę chcesz pomóc sobie w procesie starzenia, zapisz się na klasę Tai Chi.