Side ben lift
Ligge på din side, hviler på siden og med din arm bøjet, hviler dit hoved i hånden. Med benene strakt ud, løft den øverste uden at bøje den og sænke den igen uden at lade det hvile helt på det andet ben. Det er så nemt! Kontrakt din balder og du vil snart have dem stærkere. Desuden, med denne øvelse du også arbejde den indvendige side af lårene.
Bækkenhøjde
Dette er en af de øvelser, hvis resultater er bemærket hurtigere. Alt du skal gøre er at ligge på jorden på ryggen. Flex dine ben og løft dine hofter ved at pådrage sig din balder. Gør en række replays hver dag, og du vil snart bemærke ændringerne. Du kan gøre motion mere intens ved at krydse det ene ben foran den anden.