Zijbeenlift
Ga aan je zijde liggen, rustend aan de zijkant en met je arm gebogen, rust je hoofd in je hand. Met je benen gestrekt, til de bovenste zonder te buigen en weer lager zonder het volledig te laten rusten op het andere been.
Zo makkelijk is het! Trek je billen en je zult ze snel sterker hebben. Bovendien werk je met deze oefening ook het binnenste gezicht van de dijen.
Bekkenverhoging
Dit is een van de oefeningen waarvan de resultaten sneller worden opgemerkt. Je hoeft alleen maar op je rug op de grond te liggen. Buig je benen en til je heupen op door je billen aan te trekken.
Doe elke dag een reeks herhalingen en je zult snel de veranderingen opmerken. U oefening intenser te maken door het oversteken van een been in de voorkant van de andere.