Sollevamento gamba laterale
Sdraiati su un fianco, appoggiato sul lato e con il braccio piegato, appoggiando la testa in mano. Con le gambe distese, sollevare quella superiore senza piegarla e abbassarla di nuovo senza lasciarla riposare completamente sull’altra gamba.
È così facile! Contrarre i glutei e presto li avrai più forti. Inoltre, con questo esercizio si lavora anche il volto interno delle cosce.
Elevazione del bacino
Questo è uno degli esercizi i cui risultati sono notati più velocemente. Tutto quello che devi fare è sdraiarti a terra sulla schiena. Flettere le gambe e sollevare i fianchi contraendo i glutei.
Fai una serie di replay ogni giorno e presto noterai i cambiamenti. È possibile rendere l’esercizio più intenso attraversando una gamba davanti all’altra.