Monitoruje stres? 8 wskazówek na temat tymczasowej bezsenności

 

5. Jedz na wiele sposobów

Jeśli sen przerywa w nocy, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo i urozmaicone przez cały dzień. Kolacja zawierająca węglowodany może również pomóc zasnąć. Unikaj tłustych potraw i mocnych przypraw wieczorem, jeśli powodują one rozstrój żołądka.

Mówi się także o wpływie jedzenia zawierającego tryptofan na sen. Na przykład tryptofan z produktów mlecznych, jaj i mięsa jest prekursorem własnego hormonu snu, melatoniny. Nie ma naukowych dowodów na to, że nie jest to spożywanie twarogu owocowego lub kanapki z serem szynkowym wieczorem.

 

 

 

6. Przyciemnij, uspokój i uspokój sypialnię

Stwórz dobre ramy dla spokojnego snu. Sen smakuje lepiej w ciemności, więc w razie potrzeby zaciemnij zasłony. Sprawdź także temperaturę sypialni: w pomieszczeniu powyżej 24 stopni sen jest łatwiejszy do złamania, a ilość snu REM i głębokiego snu jest zmniejszona. Temperatura ciała wzrasta przed przebudzeniem, tj. chłodna sypialnia o temperaturze około 20 stopni może poprawić sen, szczególnie w godzinach porannych.

Inteligentnych urządzeń nie należy kłaść do łóżka, a jeszcze lepiej byłoby, gdyby spał, odkładając je na bok nie później niż godzinę przed snem. Zamiast mediów społecznościowych powinieneś przeglądać relaksującą książkę lub czasopismo w łóżku.