7. Wzmocnij umiejętność relaksu
Trudno jest przymusowo uspokoić się na noc. Dlatego relaks należy utwardzić w ciągu dnia.
Codziennie wykonuj małe ćwiczenia relaksacyjne lub uświadamiające. Zamknij oczy, skup się na spokojnym oddychaniu i słuchaj swojego ciała: Czy odczuwasz napięcie lub napięcie, czy możesz je rozluźnić? Kiedy zatrzymasz się na chwilę, oddech wyrówna się, tętno uspokoi się, a ciśnienie krwi spadnie.
Celem nie jest zasypianie, ale wywoływanie stresu i wzmacnianie umiejętności relaksacyjnych. Z czasem staje się coraz lepiej i dlatego wolisz ćwiczyć kilka minut dziennie niż pół godziny tygodniowo.
8. Poszukaj pomocy od śpiącej pielęgniarki lub lekarza
Produkty do samodzielnej pielęgnacji, takie jak waleriana lub melatonina, są szczupłą pociechą dla bezsenności związanej ze stresem. Melatonina może pomóc ci zasnąć, ale nie pomaga ci zasnąć w godzinach porannych. Z drugiej strony Valerian nie ma przekonujących dowodów naukowych w leczeniu bezsenności.
Możesz uzyskać pomoc od recepcji pielęgniarki snu w leczeniu tymczasowej bezsenności. Od eksperta od marzeń otrzymujesz indywidualny plan przerwania cyklu złego snu.
Jeśli nocne przebudzenia trwają trzy razy w tygodniu przez ponad trzy miesiące, należy udać się do lekarza, aby dowiedzieć się o przyczynie bezsenności. Bezsenność może być również spowodowana na przykład depresją i porannym budzeniem z bezdechu sennego.
Tymczasowa bezsenność jest rzadziej wymagana w przypadku leków, ale w przypadku ciężkiej bezsenności można ją stosować w razie potrzeby. Jest to opcja, którą można również rozważyć w gabinecie lekarskim.
