Bočná noha výťah
Ľahnite si na bok, odpočívajte na boku a s ohnutým ramenom, odpočívajte hlavou v ruke. S nohami natiahnuté, zdvihnite hornú bez ohýbania a znížiť ju znova bez toho, aby ju nechal úplne odpočívať na druhej nohe.
Je to tak jednoduché! Zmluvu zadok a budete čoskoro mať je silnejší. Okrem toho s týmto cvičením pracujete aj na vnútornej strane stehien.
Nadmorská výška panvy
To je jeden z cvičení, ktorých výsledky sú si všimol rýchlejšie. Jediné, čo musíte urobiť, je ležať na zemi na chrbte. Flex nohy a zdvihnite boky tým, že zmluvne zadok.
Do série záznamov každý deň a čoskoro si všimnete zmeny. Cvičenie môžete urobiť intenzívnejšie prechodom jednou nohou pred druhú.