Boční zvedací nohy
Lehněte si na bok, odpočívejte na boku a s ohnutou rukou a spočívejte v ruce. S nataženými nohami zvedněte horní, aniž byste ji ohýbali, a znovu ji spusťte, aniž byste ji nechali plně odpočívat na druhé noze. Je to tak snadné! Nasmloume si hýždě a brzy je budete mít silnější. Kromě toho s tímto cvičením také pracujete na vnitřní straně stehen.
Pánev nadmořská výška
Jedná se o jedno z cvičení, jejichž výsledky jsou zaznamenány rychleji. Jediné, co musíš udělat, je ležet na zemi na zádech. Flex nohy a zvedněte boky tím, že smluvní hýždě. Do série záznamů každý den a brzy si všimnete změn. Můžete si cvičení intenzivnější tím, že překročí jednu nohu před druhou.