5. Syö monipuolisesti
Jos uni katkeilee yöllä, varmista, että syöt päivän mittaan riittävästi ja monipuolisesti. Myös hiilihydraattipitoinen iltapala voi auttaa nukahtamaan. Vältä rasvaista ruokaa ja vahvoja mausteita illalla, jos ne aiheuttavat sinulle vatsavaivoja.
Myös tryptofaanipitoisen ruoan vaikutuksesta uneen puhutaan. Esimerkiksi maitotuotteista, kananmunasta ja lihasta saatava tryptofaani on elimistön oman unihormonin, melatoniinin esiaste. Vaikutuksesta ei ole tieteellistä näyttöä, mutta ei hedelmärahkan tai kinkku-juustovoileivän syöminen illalla haittakaan.
6. Pimennä, viilennä ja rauhoita makuuhuone
Luo rauhalliselle unelle hyvät puitteet. Uni maistuu paremmin pimeässä, joten hanki tarvittaessa pimennysverhot. Tarkista myös makuuhuoneen lämpötila: yli 24-asteisessa huoneessa uni katkeilee helpommin ja REM-unen ja syvän unen määrä vähenee. Kehon lämpötila nousee ennen heräämistä, eli viileä, noin 20-asteinen makuuhuone voi auttaa parantamaan unta etenkin aamuyön tunteina.
Älylaitteita ei kannata tuoda sänkyyn, ja unen kannalta vielä parempi olisi laittaa ne sivuun viimeistään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sosiaalisen median sijaan sängyssä kannattaa mieluummin selata rentouttavaa kirjaa tai lehteä.
