7. Vahvista rentoutumisen taitoa
Yöunille on vaikea rauhoittua väkisin. Siksi rentoutumista kannattaa pohjustaa jo päivällä.
Tee joka päivä pieniä rentoutus- tai tietoisuusharjoituksia. Sulje silmäsi, keskity hengittämään rauhallisesti ja kuulostele kehoasi: tunnetko jännitystä tai kireyksiä, pystytkö rentouttamaan niitä? Kun pysähdyt hetkeksi, niin hengityksesi tasoittuu, pulssisi rauhoittuu ja verenpaineesi laskee.
Tarkoituksena ei ole nukahtaa, vaan laukaista stressiä ja vahvistaa rentoutumisen taitoa. Se paranee ajan myötä, ja siksi harjoituksia kannattaa mieluummin tehdä pari minuuttia päivässä kuin puoli tuntia viikossa.
8. Hae apua unihoitajalta tai lääkäriltä
Itsehoitovalmisteista, kuten valeriaanasta tai melatoniinista, on stressiperäiseen unettomuuteen laiha lohtu. Melatoniini voi auttaa nukahtamaan, mutta se ei auta pysymään unessa aamuyön tunteina. Valeriaanasta puolestaan ei ole vakuuttavaa tutkimusnäyttöä unettomuuden hoidossa.
Väliaikaisen unettomuuden hoitoon voit saada apua unihoitajan vastaanotolta. Unen asiantuntijalta saat yksilöllisen suunnitelman, jonka avulla huonon unen kierre pyritään katkaisemaan.
Jos öiset heräilyt jatkuvat kolmesti viikossa yli kolmen kuukauden ajan, kannattaa viimeistään lähteä lääkäriin selvittämään unettomuuden syytä. Unettomuus voi johtua myös esimerkiksi masennuksesta ja aamuöinen heräily uniapneasta.
Tilapäiseen unettomuuteen harvemmin tarvitaan lääkehoitoa, mutta vaikeaan unettomuuteen sitä voidaan tarvittaessa käyttää. Tämä on vaihtoehto, jota voidaan myös pohtia lääkärin vastaanotolla.
