7. Awokado
W przeciwieństwie do większości innych owoców, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i ma niską zawartość naturalnych cukrów.
Są one w większości wykonane z kwasu oleinowego, jednonienasyconego tłuszczu związanego z lepszym zdrowiem serca. Zawierają również duże ilości potasu, błonnika, witaminy B6, kwasu foliowego, witamin E i K oraz dwóch karotenoidów znanych jako luteina i zeaksantyna, które wspierają zdrowie oczu.
W rzeczywistości wysokiej jakości badanie z 2020 r. wykazało znaczny spadek poziomu cholesterolu i wzrost poziomu luteiny we krwi wśród uczestników, którzy spożywali awokado dziennie przez 5 tygodni.
W porównaniu z wagą, awokado ma więcej kalorii niż większość innych owoców. Jednak badania powiązały je z lepszym zarządzaniem wagą. Naukowcy zaproponowali, że dzieje się tak dlatego, że ich wysoka zawartość tłuszczu i błonnika sprzyjają pełni.
8. Liczi
Liczi, znany również jako liczi i chińska wiśnia, jest pełen składników odżywczych.
W szczególności jest bogatym źródłem witaminy C, potasu, błonnika i wielu polifenoli o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających. Należą do nich:
– kwas galusowy
– kwas chlorogenowy
– katechiny
– kwas kawowy
Jedna porcja liczi to około siedmiu małych pojedynczych owoców.