Zdrowe owoce, które są super pożywne

7. Awokado

W przeciwieństwie do większości innych owoców, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i ma niską zawartość naturalnych cukrów.

Są one w większości wykonane z kwasu oleinowego, jednonienasyconego tłuszczu związanego z lepszym zdrowiem serca. Zawierają również duże ilości potasu, błonnika, witaminy B6, kwasu foliowego, witamin E i K oraz dwóch karotenoidów znanych jako luteina i zeaksantyna, które wspierają zdrowie oczu.

W rzeczywistości wysokiej jakości badanie z 2020 r. wykazało znaczny spadek poziomu cholesterolu i wzrost poziomu luteiny we krwi wśród uczestników, którzy spożywali awokado dziennie przez 5 tygodni.

W porównaniu z wagą, awokado ma więcej kalorii niż większość innych owoców. Jednak badania powiązały je z lepszym zarządzaniem wagą. Naukowcy zaproponowali, że dzieje się tak dlatego, że ich wysoka zawartość tłuszczu i błonnika sprzyjają pełni.

8. Liczi

Liczi, znany również jako liczi i chińska wiśnia, jest pełen składników odżywczych.

W szczególności jest bogatym źródłem witaminy C, potasu, błonnika i wielu polifenoli o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających. Należą do nich:

– kwas galusowy

– kwas chlorogenowy

– katechiny

– kwas kawowy

Jedna porcja liczi to około siedmiu małych pojedynczych owoców.