10 viktige øvelser for å unngå ryggsmerter

Visste du at omtrent 80 prosent av befolkningen vil lide av korsryggsmerter minst en gang i livet? Det verste er at det er en intens smerte som kan være vanskelig å eliminere eller lindre på egen hånd.

Mens du kan gå til legen din, massøren eller kiropraktoren, visste du at du også kan la lommeboka være intakt og hjelpe deg selv?

Det er utallige øvelser du kan gjøre fra komforten i hjemmet ditt for å lindre ryggsmerter og samtidig bidra til din generelle helse!

Nå er det tid for å starte. Vær forsiktig når du gjør nummer seks og ni foran naboene dine hvis du ikke ønsker å stille opp!

Hamstrings strekker seg

Å strekke hamstringsene er en av øvelsene som gir mest fordel for ryggsmerter. I tillegg er det en øvelse du kan gjøre på mange forskjellige måter. Enten du vil forbedre lårmusklene eller lindre isjiassmerter, kan du prøve hamstring.

Sitt på stolkanten, strekk det ene beinet foran deg med hælen på gulvet og skyv magen mot lårene uten å bevege kroppen. Hold i 30 sekunder med hvert ben, gjenta tre ganger hver.

Skulderblad

Hvis ryggsmerter blir så intense og regelmessige at til og med partneren din ikke ønsker å høre klagene dine igjen, kan det være på tide å handle med skulderbladene.

Denne diskrete, men effektive treningen er en du kan gjøre fra stolens komfort. Begynn med en anstendig holdning, og fjern deretter skulderbladene fra ryggen (som om du holder vingene til en kylling). Hold i omtrent ti sekunder, og slipp deretter.