小紅書近30萬點贊收藏！超有效10分鐘跟練速減腰部贅肉，告別游泳圈練成穿衣顯瘦「沙漏腰」

動作（一）提膝下壓：雙手在胸前手掌朝下，雙腿勻速輪流進行提膝動作，過程中雙手稍微下壓、提起膝蓋輕碰手掌。堅持做30秒左右～

動作（二）右手肘觸左膝蓋、左手肘觸右膝蓋：雙腿稍微邁開一些，雙手輕放在耳朵兩側，找好平衡，用右手肘找上提的左膝蓋輕輕觸碰，堅持做30秒左右。