小紅書近30萬點贊收藏！超有效10分鐘跟練速減腰部贅肉，告別游泳圈練成穿衣顯瘦「沙漏腰」

完成後換一側重複相同的姿勢和動作，用左手肘找上提的左膝蓋輕輕觸碰，堅持做30秒左右～

動作（三）左腿踢下壓、右腿題下壓：左腿伸直向上踢，同一時間雙手向下壓；動作無需太快，維持勻速即可～堅持做30秒左右。