睡前8分鐘練出性感天鵝頸鎖骨！網民跟練3天就見效，告別拉低氣質厚圓肩斜方肌

動作（三）肩周運動改善厚圓肩和溜肩

肩膀順時針、逆時針各轉50下，動作記得速度放慢，同時記得施力點在肩膀不是脖子、肩膀抬起時不要縮脖子。每一次雙肩畫圈上抬時要慢慢達到至高點，然後緩緩放下，這樣才算鍛煉到位。最後一圈時肩膀定格在至高點10秒鐘，然後滿滿放下即可。