Sidobenslyft
Ligg på din sida, vilar på sidan och med armen böjd, vila huvudet i handen. Med benen utsträckta, lyft den övre utan att böja den och sänka den igen utan att låta den helt vila på det andra benet.
Det är så lätt! Kontrakt din skinkorna och du kommer snart att ha dem starkare. Dessutom, med denna övning du också arbeta den inre ansikte låren.
Bäckenhöjning
Detta är en av de övningar vars resultat märks snabbare. Du behöver bara ligga på marken på ryggen. Flex benen och lyft höfterna genom att kontraktera skinkorna.
Gör en serie repriser varje dag och du kommer snart att märka förändringarna. Du kan göra motion mer intensiv genom att korsa ett ben framför den andra.