5. Tabe lidt vægt
Transporterer rundt ekstra vægt er en af hovedårsagerne til insulinresistens, holde blodsukker-sænke hormon fra at fungere korrekt, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses-og nyresygdomme.
Dit vægttab mål behøver ikke at være enorme enten. Nogle af Weisenbergers patienter har set forbedringer i blodsukkeraflæsninger med kun et tab på fem pund, siger hun. Det giver mening: En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventative Medicine viste et beskedent vægttab — at tabe sig 5 til 10 procent af kropsvægten — resulterede i forbedret insulinfølsomhed og glukosetolerance. “Små skridt i den rigtige retning kan give store resultater i forbedring eller forebyggelse,” siger Crandall Snyder.
6. Drik mere vand
Opholder sig hydreret er en nem måde at holde styr på dit blodsukker. En tidligere undersøgelse viste, at jo mere vand undersøgelse deltagerne drak, jo mindre sandsynligt var de at udvikle højt blodsukker. Mere specifikt, undersøgelsen fandt folk, der drak mindre end 1/2 liter vand om dagen var i øget risiko for at udvikle blodsukker problemer.
Ideen er, at vand hjælper med at skylle glukose ud af kroppen. “At have et glas vand kan være virkelig nyttigt i det væsentlige fortynding dit blodsukker og sænke dit blodsukker på en sund måde,” Crandall Snyder siger.