4. folsyre
Folsyre, også kjent som folat, er et vitamin B som er veldig viktig for kvinner som er gravide eller som planlegger å bli gravide.
Det hjelper på den ene siden å forhindre defekter i nevrale rør hos et voksende foster, men selv ikke-gravide vil gjøre det bra for å få nok. Det antas at folsyre reduserer risikoen for brystkreft, hjertesykdommer og anemi, og holder hjernen din mer akutt når du blir eldre.
Du kan få folaten din gjennom matvarer som forsterkede frokostblandinger, sitrusfrukter, mørkegrønne grønnsaker, belgfrukter, pasta og brød. Det er ingen grunn til ikke å stole på et supplement hvis du ikke kan få disse matvarene regelmessig. Forsøk å konsumere 400 mikrogram per dag med mindre du er gravid eller ammer; øker i så fall til 600 mikrogram.