10 vitamínů, které musíte užívat, abyste zůstali ve formě

Naše těla potřebují pro optimální fungování různé vitamíny a minerály. Získávat tyto živiny je nejlepší ze stravy.

Pokud máte vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, bílkoviny, vlákninu a některá obohacená jídla, jako jsou mléko a chléb, máte pravděpodobně všeho dost a nemusíte si dělat starosti.

Ale buďme chvilku upřímní, ano? Není tak snadné jíst zdravě. Kdo z nás nepařil pár večerů a nevypil u toho hodně alkoholu, nesnědl nezdravé jídlo nebo si neudělal během svátků radost sladkou čokoládou?

Pokud se Vám někdy stalo, že jste museli přemýšlet nad tím, kdy že jste to měli vlastně naposledy nějaký kus ovoce, pak by bylo vhodné doplnit svou stravu o vitamíny. A s tím vám můžeme pomoci. Níže jsou uvedeny nejdůležitější živiny, které potřebujete. Ujistěte se, že jich ve stravě přijímáte dostatek.

1. Beta karoten

Beta-karoten je antioxidant, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Abyste si udrželi odolný imunitní systém, zdravé oči a kůži bez závad, potřebujete vitamín A. Musíte si nastavit stravu bohatou na potraviny, jako jsou sladké brambory, zelené papriky a mrkev (ačkoli to to opravdu nezlepší váš zrak ve tmě, jak si kdekdo myslí).

Přesto si dávejte pozor: užívání příliš mnoho beta-karotenu ve formě doplňků může zvýšit riziko některých druhů rakoviny a onemocnění plic, zejména pokud jste kuřáci. Neexistuje žádná doporučená denní dávka beta-karotenu, pouze pro vitamín A (3 000 IU u mužů a 2 300 IU u žen). To může ztížit výběr správného dávkování doplňku.

Página: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11