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小紅書近30萬點贊收藏！超有效10分鐘跟練速減腰部贅肉，告別游泳圈練成穿衣顯瘦「沙漏腰」




给女生们整理出一组小红书上爆火、累计点赞+收藏近30万的「10分钟跟练速减侧腰赘肉」高效燃脂运动，和闺蜜约定一起打卡练起来～GET穿衣显瘦的「沙漏腰」！

動作（一）提膝下壓：雙手在胸前手掌朝下，雙腿勻速輪流進行提膝動作，過程中雙手稍微下壓、提起膝蓋輕碰手掌。堅持做30秒左右～

动作（七）重复动作（二）右手肘触左膝盖、左手肘触右膝盖，两侧各坚持做30秒左右。
動作（二）右手肘觸左膝蓋、左手肘觸右膝蓋：雙腿稍微邁開一些，雙手輕放在耳朵兩側，找好平衡，用右手肘找上提的左膝蓋輕輕觸碰，堅持做30秒左右。




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