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小紅書近30萬點贊收藏！超有效10分鐘跟練速減腰部贅肉，告別游泳圈練成穿衣顯瘦「沙漏腰」




完成后换一侧重复相同的姿势和动作，右腿伸直向上踢，同一时间双手向下压，坚持做30秒左右～

完成後換一側重複相同的姿勢和動作，右腿伸直向上踢，同一時間雙手向下壓，堅持做30秒左右～

动作（四）左侧下压、右侧下压：右手举起轻放在耳边，身体往左侧下压，幅度无需太大，感受到侧腰有明显拉伸感即可，坚持做30秒左右～
動作（四）左側下壓、右側下壓：右手舉起輕放在耳邊，身體往左側下壓，幅度無需太大，感受到側腰有明顯拉伸感即可，堅持做30秒左右～




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