Push-upy 3 Seria 12 powtórzeń
Połóż ręce od siebie do szerokości ramion i dopasuj je. Teraz musisz zejść i podnieść klatki piersiowej zawsze utrzymując nogi rozciągnięte.
Ważne jest, aby zawsze zachować dobry kształt bez oszukiwania. Jeśli widzisz, że to kosztuje dużo można wspierać kolana, ale zawsze starają się zrobić na pierwszy sposób. Będziesz miał lepsze wyniki!
Krok 3 seria 14 powtórzeń
Jest to jeden z najbardziej kompletnych ćwiczeń i w większości procedur jest obecny.
Keep semi-squat pozycji z rąk na biodrze, i iść naprzód na przemian na jednej nodze. Przedniej nogi nigdy nie powinny przekraczać 90 stopni kąta i pięty przesiedlonych nogi nie powinny być oderwane od podłoża. Z biegiem czasu można zrobić to ćwiczenie trzymając hantle w każdym rozdaniu.
Przejdź do następnego ćwiczenia!