Triceps tła 3 Seria 12 powtórzeń
Do tego ćwiczenia potrzebujesz pomocy krzesła lub ławki. Należy umieścić swoje ręce na nim i odległość stóp do obniżenia bioder przez zginanie łokcie. Ćwiczenie można również zrobić poprzez umieszczenie nogi w innej ławce lub krzesło, więc triceps lepiej wykonywać, ale zrób to tylko wtedy, gdy wyglądają przygotowane, bo jeśli spadnie można uzyskać dobre przestraszyć.
Wyciągi boczne 3 zestawy po 15 powtórzeń
Bądź prosto i unieś obie ręce z wagą w każdym rozdaniu. Jeśli nie masz hantle tylko kilka butelek, niektóre torby lub inne wagi.
Przejdź do następnego ćwiczenia!