10 vitaminer, du skal tage for at holde dig i form

2. Calcium

Vores kroppe bruger calcium for at opretholde en stærk knogletæthed og forhindre osteoporose. Hvis du er en moden person i en bestemt alder, ser du sandsynligvis mange uønskede e-mails, der beder dig om at forbruge mere calcium, så dine knogler ikke bliver til støv. De bedste kilder er mejeriprodukter såsom mælk, ost og yoghurt. Hvis du hader mejeri, kan du stadig få den anbefalede daglige dosis af fødevarer såsom grønnkål og hermetiske sardiner. Er det bedre? Nej, det gjorde vi ikke. Tag et calciumtilskud, vær kun forsigtig, hvis du er tilbøjelig til nyresten eller hvis du er en kvinde over 70 år. Tag mindre end 500 mg pr. Dosis og tag calcium med D-vitamin for at forbedre absorptionen.