10 vitaminer, du skal tage for at holde dig i form

3. D-vitamin

Apropos vitamin D, hvornår var sidste gang du gik ud i solen? Dette vitamin, der er kritisk for knoglesundhed, syntetiseres i kroppen efter en periode med soleksponering, og det tager ikke lang tid. Men læger siger nu, at mange af os har mangler, fordi vi tilbringer meget tid indendørs, på arbejdspladsen, derhjemme eller låst i kælderen. Du kan få D-vitamin til din kost fra fed fisk eller befæstet mælk, hvis du ikke vil gå ud i solen, men tøv ikke med at vælge et supplement som erstatning. Det kan være nødvendigt at bede din læge om at kontrollere dine niveauer, bare i tilfælde af det. For at solen virkelig skal stimulere D-vitaminproduktionen, skal den være 50 grader eller mere over horisonten; direkte over hovedet er ideel. Der er kun få timer på dagen, hvor dette er tilfældet, så det øjeblik, det forlader, gør en forskel.